1月に受けた健診で肥満＆脂肪肝！！
中年太りにコロナ禍が追い討ち
今まであまり自分の体重を測る習慣がなく、年に数回測るだけでした。
大学時代は硬式テニス部で中肉中背だったのですが、医者になってからはたまにゴルフをする程度で定期的な運動はしていませんでした。
この1〜2年は特に体重増加傾向で、さすがにマズイなと思い、ジムに通い始めました。
しかし！！ 通い始めて間も無くコロナ禍が重なり、辞めざるを得ませんでした。
運動するの自体が面倒になり、体重を気にしなくなりました。その後半年以上体重を測りませんでした。
１年ぶりの健診で体重爆増＆脂肪肝＆軽度肝障害が判明💦
1月に受けた健診で、なんと１年で6kgの体重爆増が判明しました。
さらに！ 『非アルコール性脂肪肝』による軽度肝障害をきたしていました。『非アルコール性脂肪肝』はアルコールをほとんど飲まなくても肥満傾向の人に起きることがある脂肪肝で、悪化すると肝硬変や肝癌などに至ることもあります。
ダイエットを決意
今までは多少体重が増えてもダイエットをしようとは全く思わなかったのですが、流石に今回は健康を害し始めたため、『標準体重以下＆肝機能正常化』までダイエットをしようと決意しました。
はじめてのダイエット
主なダイエット方法は『糖質ちょこっと制限』
『非アルコール性脂肪肝』について勉強したところ、食後の一過性高血糖を下げようとするときに、余分な糖分が脂肪として沈着するのが原因とのこと。
内臓脂肪のダイエットに最も適しているのは『糖質制限』に違いない！
ということで、まず始めたのが糖質制限なのですが、糖質というのは体を健康に保つのにとても大事な栄養素ですので、制限をしすぎるのは良くありません。
それに、ダイエットというのは頑張りすぎると力尽きた時に必ずリバウンドするので、“やんわり”と行うのが大事なはず。
- 朝食、夕食は普通に摂取
- 昼食は『サラダ＋サラダチキン』、間食は週1回で糖質少なめの物
これを徹底しました。
運動不足だったので、12分筋トレ（主に腹筋）も
体重激増の一番の原因は、“コロナ禍による運動不足”なのを自覚していたため、食事の制限だけではダメです。
内臓脂肪を減らすのが最大の目的なので、内臓脂肪の分解に関わる『腹筋』の増強が必要です。
今回はiPhoneアプリの『STREAKS WORKOUT』というアプリを使用しました。
このアプリは、自分で選んだ筋トレ種目（スクワット、腕立て伏せ、腹筋など）の中からその日の6種類をランダムで選び、音楽に合わせて各種目を10秒〜25秒ずつ、計12分間（設定で変えられます）に達するまで繰り返します。
人気の『リングフィットアドベンチャー』も自宅にあるのですが、用意をするのが面倒なのと、時間がかかりすぎるので今回は使用しませんでした。
準備も含めて1日15分以内で終わりたかったのと、ノリノリ音楽でテンポ良くやりたかったので、良い選択だったと思います。
結果は・・・
あまり無理をしても続かないだろうと思ったので、『糖質制限』は月曜〜金曜、『筋トレ』は週3回を目安に頑張りました。
結果は・・・なんと！ 最初の3ヶ月は毎月3kgずつ減っていきました。
正直こんなペースで減って良いのか心配になりながらも続けると、その後は徐々に体重減少ペースがゆっくりになり、標準体重に達したところでほぼ落ちなくなりました。
ということで、大成功！
脂肪肝＆軽度肝障害も改善しました
体重を減らすことが目的ではなく、脂肪肝による肝障害を改善するのが目的でしたので、血液検査を再検しました。
結果は・・・正常になりました！！ やりました〜
とりあえず半年で目標を達成しましたが、もとの生活に戻ったら100％リバウンドするので、しばらくの間は上記の『プチ糖質制限』と『ちょこっと筋トレ』を続けようと思っています。
ダイエットに興味のある方は多いと思いますが、“頑張らないといけないダイエット” は長続きせず、必ずリバウンドします。
“無理をせずにずっと続けられる程度” が丁度良いと思います。
文責； 小柳貴人（アレルギー専門医 ・小児科専門医）
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